Je reviendrai
Les cauchemars ne sont en fait que des rêves, en plus réalistes.
Description :
Cas classique:16 ans,mal dans ma peau...
// NI ANOREXIQUE NI PRO-ANA //
Salut tout le monde!!
J'ai 16 ans, je suis en première S.exp . Je pèse 57 kilos pour 1.58.
Je suis grosse et j'ai des fesses enormes.Tout le monde me fait des remaques la dessus et j'en ai marre.Je veux me débarrasser de toute cette graisse pour pouvoir enfin me sentir à l'aise dans mon corps!C'est horrible j'arrive même pas à regarder mon corps dans un mirroir!Je me sens comme un petite fille prisonnière d'un corps de géant!Je trouve que ce corps n'est pas le miens,j'en veux un tout petit,tout frêle et fragile...
J'ai crée ce blog afin de me motiver et aider toutes celles qui on en besoin!Je connais pas mal de choses dans le domaine de la diététique/nutrition car j'ai beaucoup lu dessus cette dernière année,et je posterai régulièrement des articles pour vous aider dans votre diète et j'essayerais de répondre à toutes vos questions!
Mon but est d'arriver à avoir poids normale (49.9 kg) dans un permier temps et me stabiliser,après on verra si je me sens bien comme ça sinon je continuerai a perdre du poids.
POIDS FEMME POUR 1.58m SELON CE SITE
FEMME mannequin - 10 % trop mince 44.9 , IMC=18
FEMME mince - 5% 47.4, IMC=19
FEMME NORMALE + 0% 49.9, IMC=20
FEMME mannequin - 10 % trop mince 44.9 , IMC=18
FEMME mince - 5% 47.4, IMC=19
FEMME NORMALE + 0% 49.9, IMC=20
[FEMME avec petit EXCES + 5 % 52.4, IMC=21
FEMME avec EXCES + 10 %
54.9, IMC=22FEMME avec très gros EXCES + 15 %
57.4, IMC=23 Click ==> Mon blog de Thinspos <== Click
L'ordre des articles est en désordre!La présentation sera toujours le premier article,après il y aura les articles ou je noterais mes journées,et puis à la fin les articles-conseils (cellulite,booster le métabolisme...)
# Posté le samedi 17 janvier 2009 09:42
Modifié le vendredi 01 mai 2009 16:22
^___^ Vive la Detox!! ^___^
Vendredi je comence une cure(motiv a fond XD),ça detoxifie et ça fait perdre du poids (environ -2kg par semaine).
Cette cure dure 3 jour (d'attaque),après on fait ça un jour par semaine,ça a plusieurs effets positifs tels que :
- L'élemination des ballonement(on a le ventre tout plat après).
- Reveil matinal plus facile et en pleine forme.
- Perte de poids.
- Amelioration de l'humeur.
- Disparition des rhumes .
- En plus on a jamais faim car on peut on manger autant qu'on le veut!!
Voici en quoi ça consiste:
Pendant trois jours,on ne mange que cette recette :
On pèle les pommes et les coupe en morceaux (8 quartier par pommes),on les met dans une casserole avec un fond d'eau et on les fait cuire jusqu'à la qu'on puisse les penetrer facilement avec une fourchette.Après on soupoudre dessus le zeste d'un citron et beaucoup de canelle,et on mélange le tout avec 2 cuillères à café de beurre de sésame(Tahin).
On peut on manger autant qu'on veut,il ne faut surtout pas se laisser crever de faim.Après,on fais ça un jour par semaine,(le jeudi par exemple),et on mange normalement les autres jours.
Mes
Ma compagnes de cure: Yunie - thinspira-tion-ana - a-need-to-be-perfect - a-doll-of-china-cries
Cette cure dure 3 jour (d'attaque),après on fait ça un jour par semaine,ça a plusieurs effets positifs tels que :
- L'élemination des ballonement(on a le ventre tout plat après).
- Reveil matinal plus facile et en pleine forme.
- Perte de poids.
- Amelioration de l'humeur.
- Disparition des rhumes .
- En plus on a jamais faim car on peut on manger autant qu'on le veut!!
Voici en quoi ça consiste:
Pendant trois jours,on ne mange que cette recette :
On pèle les pommes et les coupe en morceaux (8 quartier par pommes),on les met dans une casserole avec un fond d'eau et on les fait cuire jusqu'à la qu'on puisse les penetrer facilement avec une fourchette.Après on soupoudre dessus le zeste d'un citron et beaucoup de canelle,et on mélange le tout avec 2 cuillères à café de beurre de sésame(Tahin).
On peut on manger autant qu'on veut,il ne faut surtout pas se laisser crever de faim.Après,on fais ça un jour par semaine,(le jeudi par exemple),et on mange normalement les autres jours.
Qui se joint à moi?=)
Mes
Ma compagnes de cure: Yunie - thinspira-tion-ana - a-need-to-be-perfect - a-doll-of-china-cries
Jour 1:Pesée: 56.5 kg (grrrr)
Jour 2 :Pesée: 55.5 kg
Jour 3 :Pesée: 55.5 kg
# Posté le mercredi 28 janvier 2009 14:40
Modifié le mercredi 22 juillet 2009 13:25
Résolutions 2009
►Peser 40 kg avant Septembre
►Bien bosser ce semestre pour avoir une bonne note
►Reviser mes cours chaque soir
►Aller à la salle de sport minimum 3 fois par semaine
►Lire plus
►Renouveler ma garde robe
►Me faire une petite coupe carré avec une frange
►Rencontrer Abdellah Taïa
►Passer max 1h sur le pc par jour
►Prendre mes distances avec certains gens*
►Faire des cours accélérés d'anglais et d'espagnole pendant l'été
►Fabriquer mes cosmétos
►Acheter un appareil photo Canon 450D
►Apprendre à jouer de la guitare
►Apprendre à jouer de la guitare
# Posté le vendredi 23 janvier 2009 16:55
Modifié le mercredi 22 juillet 2009 13:26
Cellulite? (grrr) Tolérance zéro face à la cellulite!!Le cri de guerre est lancé!! X'D
La cellulie est liée aux hormones ,à la métabolisation des sucres et aussi à la circulation veineuse et lymphatique,c'est pour cela que les minces, maigres, sportives en ont !
Pour éléminer la cellulite,il y a plusieurs choses à ne pas négliger :
1-Bouger: quand on bouge ça circule mieux donc bouger, nager, vélo
Exercices pour jambes et cuisses: ♥ - ♥ - ♥
MAIS pour bruler des graisses en faisant du sport, il faut des activités physiques faites en cardio, et au moins 45 mn 3 fois par semaine!
Cardio = 226 moins âge on applique 60 % à ce résultat c'est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser pour déstocker graisses efficacement .Si on dépasse ce rythme on déstocke le glycogène des muscles et pas des graisses !
Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.
Toutes les calories ne se valent pas.
Voici un exemple très simple :
vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes.
Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal).
Ces calories dépensées signifient-elle une perte de graisse ?
et bien non
car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes.
Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
2-Massages: en massant on déstructure les fibres qui entourent les cellules gorgées de graisses
● Les huiles essentielles utiles :►cyprès
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►romarin
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►géranium
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►lavande
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►sauge
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►menthe
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►origan
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►ylang ylang
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►criste marine
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►cèdre
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►canelle
Mélanger 1 seule goutte de chacune ! sinon risques
Ou 10 gouttes d'une seule huile essentielle à 10 ml d'huile de massage (huile jojoba, noisette) ou crème hydratante corps
● En utilisant une crème riche en caféine (au moins 4 à 5 %) on fait diminuer la graisses dans les couches graisseuses
On la fait aussi diminuer en mangeant tous les soirs du poisson (car l'iode la nuit aide à brûler les graisses) et en prenant des complément riches en iode type chitosan = carapace d'un crustacé, algues ...
On fait aussi diminuer l'eau qui se stocke dans les tissus riches en graisses en faisant faire des vrais drainages (le fameux palper rouler)
3- Alimenation: D'abord faire 4 vérifications :
1) Prenez vous suffisamment de protéines :
Il faut 1 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour : si on fait 60 kg il faut 60 g de protéines.
Pour perdre plus on peut augmenter ponctuellement à 1,6g par kilos/j au lieu de 1g.
2) Vérifier plusieurs choses/hydrates de carbones = sucres lents et rapides
Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme, il ne faut pas les supprimer.
Les hydrates de carbone, plus connus comme des sucres, sont la source d'énergie préférée de nos muscles.
Les muscles obtiennent des sucres du sang ou de leurs propres réserves en forme de glycogène.
Tous les hydrates de carbone ont une importance primordiale d'apport d'énergie à notre corps.
Une alimentation correcte doit contenir entre 50% et 60% d'hydrates de carbone. en phase relance on peut aller à 40 % mais peu de temps (2 jours)
Et qu'il n'y ait que 10 % de sucres rapides et pris uniquement après effort !
En prenez vous 50 % ? et bien répartis ?Pour être avec glycémie constante,sinon stockage!! Donc vérifiez de prendre les aliments à index glycémique (IG) bas!
Le soir préferer : les légumineuses (ce sont fèves, pois, haricots grains lentilles) comme glucides lents, hydrate de carbone car on n'en brûle que 40 à 60 % le reste = fibres oligos
3) Des fruits crus en collations hors repas donc pour avoir glycemie constante donc un dans matinée un après midi et pas de jus de fruit au petit dej car index glycémique qui s'élève vite
petit dej idéal : pain complet car index plus bas que flocons ou biscottes !
plus compote pour fibres et fructose que n'a pas la confiture, fromage maigre à la coupe pâte dure et molle car plus de calcium que yaourt lait ou fromage blanc et plus de protéines !!!!
on peut ajouter pour protéine oeuf dur
4) En plus buvez vous suffisamment ?
♥ Pour une crème anti-cellulite efficace est pas chère,c'est simple,on prépare du café,et au lieu de le boir,on le mélange avec une crème hydratante ou raffermissante.Mais faire ce mélange en petite quantité,suffisament pour une semaine,car ça se conserve qu'une semaine et au réfrigérateur! Efficacité garantie!
♥ A réaliser une fois ou deux par semaine, suivant l'importance de la cellulite :
Faire passer 50 à 75 gr de café dans 50 cl d'eau. Réserver le café (ne pas le boire hein
Mélanger le marc avec de l'argile verte en poudre, 2 c à soupe d'huile d'olives et lier avec de l'eau pour faire une pâte homogène. Vous pouvez ajouter qq gouttes d'huiles essentielles au choix. Tartinez vos zones rebelles avec cette affreuse pâte et enroulez avec du film alimentaire, mais ne serrez pas trop, il faut que le sang circule et que vous puissiez encore bouger. Gardez une petite demi heure, pas plus. Rincez en massant doucement sous la douche, ca fera un gommage de vos gambettes par la même occasion !
♥ 1 jour sur 2
1. Avec le café liquide : prenez une crème hydratante ou raffermissante pur le corps, au choix. Mélanger 10 cl de café à votre crème et utilisez la comme d'habitude. Préparez de petites quantités, suffisantes pour 1 semaine et gardez au frigo.
2. Aux 40 cl de café restant, ajoutez le jus d'un citron, qq gouttes d'huiles essentielles au choix, et épaississez le mélange avec du miel. Tartinez vous de cette 'lotion' une vingtaine de minute avant la douche. Gardez le mélange au frigo (7 jours maxi) et bien secouer avant usage.
Pour éléminer la cellulite,il y a plusieurs choses à ne pas négliger :
1-Bouger: quand on bouge ça circule mieux donc bouger, nager, vélo
Exercices pour jambes et cuisses: ♥ - ♥ - ♥
MAIS pour bruler des graisses en faisant du sport, il faut des activités physiques faites en cardio, et au moins 45 mn 3 fois par semaine!
Cardio = 226 moins âge on applique 60 % à ce résultat c'est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser pour déstocker graisses efficacement .Si on dépasse ce rythme on déstocke le glycogène des muscles et pas des graisses !
Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.
Toutes les calories ne se valent pas.
Voici un exemple très simple :
vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes.
Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal).
Ces calories dépensées signifient-elle une perte de graisse ?
et bien non
car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes.
Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
2-Massages: en massant on déstructure les fibres qui entourent les cellules gorgées de graisses
● Les huiles essentielles utiles :►cyprès
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►romarin
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►géranium
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►lavande
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►sauge
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►menthe
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►origan
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►ylang ylang
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►criste marine
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►cèdre
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII►canelle
Mélanger 1 seule goutte de chacune ! sinon risques
Ou 10 gouttes d'une seule huile essentielle à 10 ml d'huile de massage (huile jojoba, noisette) ou crème hydratante corps
● En utilisant une crème riche en caféine (au moins 4 à 5 %) on fait diminuer la graisses dans les couches graisseuses
On la fait aussi diminuer en mangeant tous les soirs du poisson (car l'iode la nuit aide à brûler les graisses) et en prenant des complément riches en iode type chitosan = carapace d'un crustacé, algues ...
On fait aussi diminuer l'eau qui se stocke dans les tissus riches en graisses en faisant faire des vrais drainages (le fameux palper rouler)
3- Alimenation: D'abord faire 4 vérifications :
1) Prenez vous suffisamment de protéines :
Il faut 1 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour : si on fait 60 kg il faut 60 g de protéines.
Pour perdre plus on peut augmenter ponctuellement à 1,6g par kilos/j au lieu de 1g.
2) Vérifier plusieurs choses/hydrates de carbones = sucres lents et rapides
Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme, il ne faut pas les supprimer.
Les hydrates de carbone, plus connus comme des sucres, sont la source d'énergie préférée de nos muscles.
Les muscles obtiennent des sucres du sang ou de leurs propres réserves en forme de glycogène.
Tous les hydrates de carbone ont une importance primordiale d'apport d'énergie à notre corps.
Une alimentation correcte doit contenir entre 50% et 60% d'hydrates de carbone. en phase relance on peut aller à 40 % mais peu de temps (2 jours)
Et qu'il n'y ait que 10 % de sucres rapides et pris uniquement après effort !
En prenez vous 50 % ? et bien répartis ?Pour être avec glycémie constante,sinon stockage!! Donc vérifiez de prendre les aliments à index glycémique (IG) bas!
Le soir préferer : les légumineuses (ce sont fèves, pois, haricots grains lentilles) comme glucides lents, hydrate de carbone car on n'en brûle que 40 à 60 % le reste = fibres oligos
3) Des fruits crus en collations hors repas donc pour avoir glycemie constante donc un dans matinée un après midi et pas de jus de fruit au petit dej car index glycémique qui s'élève vite
petit dej idéal : pain complet car index plus bas que flocons ou biscottes !
plus compote pour fibres et fructose que n'a pas la confiture, fromage maigre à la coupe pâte dure et molle car plus de calcium que yaourt lait ou fromage blanc et plus de protéines !!!!
on peut ajouter pour protéine oeuf dur
4) En plus buvez vous suffisamment ?
★★★★★★★★★★★★★★★★
Recettes simples et éfficaces contre la cellulite:
♥ Pour une crème anti-cellulite efficace est pas chère,c'est simple,on prépare du café,et au lieu de le boir,on le mélange avec une crème hydratante ou raffermissante.Mais faire ce mélange en petite quantité,suffisament pour une semaine,car ça se conserve qu'une semaine et au réfrigérateur! Efficacité garantie!
♥ A réaliser une fois ou deux par semaine, suivant l'importance de la cellulite :
Faire passer 50 à 75 gr de café dans 50 cl d'eau. Réserver le café (ne pas le boire hein
Mélanger le marc avec de l'argile verte en poudre, 2 c à soupe d'huile d'olives et lier avec de l'eau pour faire une pâte homogène. Vous pouvez ajouter qq gouttes d'huiles essentielles au choix. Tartinez vos zones rebelles avec cette affreuse pâte et enroulez avec du film alimentaire, mais ne serrez pas trop, il faut que le sang circule et que vous puissiez encore bouger. Gardez une petite demi heure, pas plus. Rincez en massant doucement sous la douche, ca fera un gommage de vos gambettes par la même occasion !
♥ 1 jour sur 2
1. Avec le café liquide : prenez une crème hydratante ou raffermissante pur le corps, au choix. Mélanger 10 cl de café à votre crème et utilisez la comme d'habitude. Préparez de petites quantités, suffisantes pour 1 semaine et gardez au frigo.
2. Aux 40 cl de café restant, ajoutez le jus d'un citron, qq gouttes d'huiles essentielles au choix, et épaississez le mélange avec du miel. Tartinez vous de cette 'lotion' une vingtaine de minute avant la douche. Gardez le mélange au frigo (7 jours maxi) et bien secouer avant usage.
# Posté le vendredi 30 janvier 2009 07:57
Modifié le dimanche 15 mars 2009 06:18
Comment booster son metabolisme de base
Tout d'abors si vous ne savez pas ce qu'est le métabolisme de base cliquez ici,et pour calculer le votre qcliquez ici
Booster son metabolisme de base aide à bruler plus de calories et ainsi dépenser plus d'energie quand votre corps et au repos.Ce "bonus" de dépense calorique peut représenter 200 à 500 kcal. C'est donc tout simplement la méthode la plus efficace pour maigrir sainement et durablement.
Prendre un petit dejeuner : Si on ne prends pas de petit dej le corps crois qu'il est encor en etat de repos(qu'on dort toujours),et donc vous bruler pas beaucoup de calories.
Boire du café : ça augmente le métabolisme de 16%,mais attention faut pas en abuser!
]Faire du sport : Le sport et un moyen efficace de booster le metabolisme,à condition de le pratiquer de façon régulière, il faut en faire tout les 2 jours,donc au moins 3 fois par semaines.Les séances ne doivent pas durer moins de 40 min!
Avoir toujours un bonne posture + le ventre rentré :S'assoire toujours le dos droit en serrant les abdominaux,en plus d'être plus jolie que vautrée dans une chaise,vous booster votre métabolisme de 10%
Manger épicer : La nourriture est plus bonne, en plus ça augmente le métabolisme de 10% pendant 4h!!
Dormir : Il faut au moins 6h de sommeil sinon le métabolisme baisse de 15%!!
Dinner : Il faut dinner au moins 2h avant de dormir,sinon tout ce que vous mangez va directement se stocker dans vos jolies fesses!!
Iode :: L'iode est un excellent boosteur de métabolisme!!Donc consommer en toujours au dinner pour maintenir votre métabolisme booster élevé pendant votre sommeil et brûler des graisses en dormant!!;)
Les aliment les plus riches en iode sont les algues telle que le fucus et le poisson.Pour connaitre la teneure en iode des aliments cliquez ici!
Et puis surtout surtout ne JAMAIS descendre en dessous des besoins de votre métabolisme de base!!Sinon il baisse de -20% et votre corps commencera à stocker tout ce que vous manger au lieu le dépenser!!Donc le jeun et les régimes hypocalorique,on oublie!!!
Booster son metabolisme de base aide à bruler plus de calories et ainsi dépenser plus d'energie quand votre corps et au repos.Ce "bonus" de dépense calorique peut représenter 200 à 500 kcal. C'est donc tout simplement la méthode la plus efficace pour maigrir sainement et durablement.
ASTUCES POUR BOOSTER SON METABOLISME :
Prendre un petit dejeuner : Si on ne prends pas de petit dej le corps crois qu'il est encor en etat de repos(qu'on dort toujours),et donc vous bruler pas beaucoup de calories.
Boire du café : ça augmente le métabolisme de 16%,mais attention faut pas en abuser!
]Faire du sport : Le sport et un moyen efficace de booster le metabolisme,à condition de le pratiquer de façon régulière, il faut en faire tout les 2 jours,donc au moins 3 fois par semaines.Les séances ne doivent pas durer moins de 40 min!
Avoir toujours un bonne posture + le ventre rentré :S'assoire toujours le dos droit en serrant les abdominaux,en plus d'être plus jolie que vautrée dans une chaise,vous booster votre métabolisme de 10%
Manger épicer : La nourriture est plus bonne, en plus ça augmente le métabolisme de 10% pendant 4h!!
Dormir : Il faut au moins 6h de sommeil sinon le métabolisme baisse de 15%!!
Dinner : Il faut dinner au moins 2h avant de dormir,sinon tout ce que vous mangez va directement se stocker dans vos jolies fesses!!
Iode :: L'iode est un excellent boosteur de métabolisme!!Donc consommer en toujours au dinner pour maintenir votre métabolisme booster élevé pendant votre sommeil et brûler des graisses en dormant!!;)
Les aliment les plus riches en iode sont les algues telle que le fucus et le poisson.Pour connaitre la teneure en iode des aliments cliquez ici!
Et puis surtout surtout ne JAMAIS descendre en dessous des besoins de votre métabolisme de base!!Sinon il baisse de -20% et votre corps commencera à stocker tout ce que vous manger au lieu le dépenser!!Donc le jeun et les régimes hypocalorique,on oublie!!!
# Posté le dimanche 18 janvier 2009 11:27
Modifié le vendredi 30 janvier 2009 15:02
Sans proteines,on ne maigri pas!!
Perte de masse maigre : Si l'organisme n'a pas suffisamment d'acides aminés, apportés par les protéines de l'alimentation, à sa disposition, il va pomper sur ses propres protéines, les dégrader en acides aminés et les utiliser pour les fonction les plus nobles. L'organisme diminue ainsi sa masse maigre (masse musculaire) pour palier aux carences en protéines. Le premier muscle à perdre de la masse maigre est le c½ur (ce n'est pas banal). Même les régimes protéinés génèrent inévitablement une perte de masse maigre. Les régimes non protéinés induisent une perte de masse maigre considérable.
Chute du métabolisme de base : L'apport de protéines au cours d'un régime basse calorie permet de maintenir une bonne combustion au niveau de la chaudière qu'est l'organisme. Les protéines boostent le métabolisme. Ceci permet de dépenser toujours autant de calories au repos. Le métabolisme de base représente une dépense énergétique de 1200 Kcal par jour, ce qui est de loin la première consommation d'énergie. Si l'organisme n'a pas ce qui lui fau,t le métabolisme chute progressivement. Le corps dépense de moins en moins d'énergie. On peut dire qu'il se met en hibernation. Résultat, vous ne mangez pas et pourtant vous ne perdez plus de poids. On retrouve ce phénomène chez toutes les personnes qui ont pris la mauvaise habitude de se nourrir d'une salade et d'un yaourt pour ne pas grossir.
Diminution du métabolisme digestif : L'absorption de protéines oblige l'organisme à faire un effort pour dégrader les protéines en acides aminés. Ce qui entraîne une dépense d'énergie. L'énergie apportée par les protéines est presque totalement consommée par leur propre dégradation.
La ration protéique : Pour perdre du poids,une femme a besoin de 1.4 g de protéines par kilo de poids idéal. Le poids idéal est fonction de la taille du sujet et de l'indice de masse corporelle (IMC).(pour calcuer votre IMC )
____________________________________________________
Bon à savoir
-Le corps ne peut pas assimiler plus de 30 g de proteines par prise d'où la nécessité d'en consommer aux collations et beaucoup le matin
-ATTENTION,qui dit proteines animales dit graisses....Donc il faut varier ces sources de proteines (car toutes les proteines animales ne se valent pas)et consommer plus de proteines végetales(cereales complètes,legumineuses,fruits secs...),vous allez dire que les legumineuses font grossir ou qu'elles ne contiennent pas beaucoup de proteines,et bien NON et NON!!
-Pour connaitre la compositions des aliment et les calories,je vous conseille ce site
# Posté le samedi 17 janvier 2009 16:16
Modifié le dimanche 18 janvier 2009 05:16
10 infos basiques
1. Pourquoi faut-il des protéines et des glucides à chaque repas et collation ?
L'excès d'insuline rend gras, Votre objectif consiste donc à maintenir l'insuline dans une certaine zone, ni trop élevée, ni trop faible, durant toute la journée. Or le contenu en protéines et en glucides d'un repas a un impact considérable sur la production d'insuline et détermine votre capacité à maintenir l'insuline dans cette zone idéale durant les six heures qui suivent.
L'excès d'insuline rend gras, Votre objectif consiste donc à maintenir l'insuline dans une certaine zone, ni trop élevée, ni trop faible, durant toute la journée. Or le contenu en protéines et en glucides d'un repas a un impact considérable sur la production d'insuline et détermine votre capacité à maintenir l'insuline dans cette zone idéale durant les six heures qui suivent.
2. Pourquoi les horaires des repas sont-ils si importants ?
Comme pour un traitement médicamenteux, il faut que vous contrôliez l'utilisation que fait le corps des protéines et des glucides en permanence durant la journée, et vous devez pour cela faire au moins trois repas et prendre deux collations.
En outre, vous devez manger dans l'heure qui suit votre réveil, et ne pas oublier les collations du matin et de l'après-midi.
Manger toutes les cinq heures, que vous ayez faim ou pas, est nécessaire pour rester en forme.
En fait, l'absence de faim et de besoin de sucre ou de douceur ainsi qu'une bonne capacité de concentration sont des signes fiables d'équilibre hormonal.
Tout comme vous planifiez vos activités quotidiennes, vous devez planifier vos repas et vos collations, Selon votre heure de réveil, déterminez les heures auxquelles il vous faudra manger.
Comme pour un traitement médicamenteux, il faut que vous contrôliez l'utilisation que fait le corps des protéines et des glucides en permanence durant la journée, et vous devez pour cela faire au moins trois repas et prendre deux collations.
En outre, vous devez manger dans l'heure qui suit votre réveil, et ne pas oublier les collations du matin et de l'après-midi.
Manger toutes les cinq heures, que vous ayez faim ou pas, est nécessaire pour rester en forme.
En fait, l'absence de faim et de besoin de sucre ou de douceur ainsi qu'une bonne capacité de concentration sont des signes fiables d'équilibre hormonal.
Tout comme vous planifiez vos activités quotidiennes, vous devez planifier vos repas et vos collations, Selon votre heure de réveil, déterminez les heures auxquelles il vous faudra manger.
3. Est-ce que cela signifie que je ne pourrai plus jamais manger de pâtes, de riz ou de pain ?
Non, mais vous devrez utiliser ces glucides avec modération, comme des condiments.
Veillez seulement à ce que l'essentiel de votre absorption quotidienne de glucides vienne des légumes et des fruits et, autant que possible, réduisez votre consommation de féculents et de céréales à 2 à 3 c/repas 100 g pesé cuit
Veillez seulement à ce que l'essentiel de votre absorption quotidienne de glucides vienne des légumes et des fruits et, autant que possible, réduisez votre consommation de féculents et de céréales à 2 à 3 c/repas 100 g pesé cuit
4. Je pensais que les glucides complexes (sucres lents, comme les céréales et les féculents) étaient bon pour la santé...
Les céréales et les féculents sont des glucides à haute densité que l'on consomme aisément en excès, ce qui fait augmenter l'insuline. Par exemple, une tasse de pâtes cuites contient la même quantité de glucides que 12 tasses de brocolis. Il est quasiment impossible de consommer en excès les glucides à faible densité sous la forme de fruits et légumes, et leurs fibres ralentissent le taux de pénétration des glucides dans le sang, aidant à contrôler le taux d'insuline.
En outre, n'oubliez pas que les fruits et les légumes sont pleins de vitamines et de minéraux, contrairement aux féculents et aux céréales. Souvenez-vous : cela ne veut pas dire que vous ne mangerez plus jamais de céréales ni de féculents, mais lorsque vous en mangerez, ils devront être consommés avec modération par rapport aux fruits et aux légumes.
Les céréales et les féculents sont des glucides à haute densité que l'on consomme aisément en excès, ce qui fait augmenter l'insuline. Par exemple, une tasse de pâtes cuites contient la même quantité de glucides que 12 tasses de brocolis. Il est quasiment impossible de consommer en excès les glucides à faible densité sous la forme de fruits et légumes, et leurs fibres ralentissent le taux de pénétration des glucides dans le sang, aidant à contrôler le taux d'insuline.
En outre, n'oubliez pas que les fruits et les légumes sont pleins de vitamines et de minéraux, contrairement aux féculents et aux céréales. Souvenez-vous : cela ne veut pas dire que vous ne mangerez plus jamais de céréales ni de féculents, mais lorsque vous en mangerez, ils devront être consommés avec modération par rapport aux fruits et aux légumes.
5. Je préfère manger moins et plus souvent pendant la journée. Puis-je rester en forme ?
En fait, plus vous faites de petits repas, mieux vous contrôlez l'insuline. C'est ce qu'on appelle fractionner. Vous resterez en forme et en éveil.
En fait, plus vous faites de petits repas, mieux vous contrôlez l'insuline. C'est ce qu'on appelle fractionner. Vous resterez en forme et en éveil.
6. Est-ce qu'aucun régime hypocalorique ne permet de perdre du poids ? Une calorie est une calorie après tout, non ?
Pas nécessairement. Des recherches effectuées dans les années 1950 l'avaient démontré en comparant différents régimes à 1 000 calories par jour. Tous les patients avaient perdu du poids avec un régime hyperprotéiné (90 % des calories), hyperlipidique (90 % des calories), et mixte (42 % des calories sous forme de glucides).
Mais la plupart en avaient pris avec un régime hyperglucidique (90 % des calories). Réduire les calories sans baisser votre taux d'insuline est une manière garantie de ressentir la privation, une faim permanente, la fatigue et, au bout du compte, d'échouer.
En réduisant les calories, vous perdrez du poids, mais vous finirez par atteindre un plateau hormonal où la perte de poids (et plus important : la perte de graisse) cesse, mais les sensations de faim, de fatigue et de privation persistent.
Pas nécessairement. Des recherches effectuées dans les années 1950 l'avaient démontré en comparant différents régimes à 1 000 calories par jour. Tous les patients avaient perdu du poids avec un régime hyperprotéiné (90 % des calories), hyperlipidique (90 % des calories), et mixte (42 % des calories sous forme de glucides).
Mais la plupart en avaient pris avec un régime hyperglucidique (90 % des calories). Réduire les calories sans baisser votre taux d'insuline est une manière garantie de ressentir la privation, une faim permanente, la fatigue et, au bout du compte, d'échouer.
En réduisant les calories, vous perdrez du poids, mais vous finirez par atteindre un plateau hormonal où la perte de poids (et plus important : la perte de graisse) cesse, mais les sensations de faim, de fatigue et de privation persistent.
7. Combien faudra-t-il de temps avant que je puisse constater les résultats en équilibrant mes repas ?
En deux ou trois jours, vous devriez constater une réduction sensible de votre besoin de sucre et une amélioration de votre acuité intellectuelle.
En cinq jours, vous remarquerez une baisse significative de votre faim tout au long de la journée associée à de meilleures performances physiques et moins de fatigue à mesure que la journée avance. Gardez à l'esprit qu'en mangeant équilibré va vous aider à perdre de la graisse ; n'espérez pas une perte de poids rapide, qui est souvent essentiellement constituée d'eau.
La perte de graisse maximum que vous pouvez espérer, que vous fassiez un repas équilibré strictement ou non ou que vous fassiez ou non beaucoup d'exercice, c'est 500 g à 750 g par semaine.
Il est tout bonnement impossible de réduire l'excès de graisse corporelle plus rapidement avec n'importe quel régime. (vous pouvez voir sur votre balance -1kg ou -1.5kg,mais selement 500 à 750g sont des graisses,le reste c'est l'eau et du muscle!
En deux semaines, vous remarquerez que vos vêtements vous vont mieux. Jugez de votre réussite à votre allure, et non aux variations de votre balance. mangez votre poisson ou fruits de mer le soir pour brûler par iode la nuit votre graisse
En deux ou trois jours, vous devriez constater une réduction sensible de votre besoin de sucre et une amélioration de votre acuité intellectuelle.
En cinq jours, vous remarquerez une baisse significative de votre faim tout au long de la journée associée à de meilleures performances physiques et moins de fatigue à mesure que la journée avance. Gardez à l'esprit qu'en mangeant équilibré va vous aider à perdre de la graisse ; n'espérez pas une perte de poids rapide, qui est souvent essentiellement constituée d'eau.
La perte de graisse maximum que vous pouvez espérer, que vous fassiez un repas équilibré strictement ou non ou que vous fassiez ou non beaucoup d'exercice, c'est 500 g à 750 g par semaine.
Il est tout bonnement impossible de réduire l'excès de graisse corporelle plus rapidement avec n'importe quel régime. (vous pouvez voir sur votre balance -1kg ou -1.5kg,mais selement 500 à 750g sont des graisses,le reste c'est l'eau et du muscle!
En deux semaines, vous remarquerez que vos vêtements vous vont mieux. Jugez de votre réussite à votre allure, et non aux variations de votre balance. mangez votre poisson ou fruits de mer le soir pour brûler par iode la nuit votre graisse
8. Qu'entendez-vous exactement par "utiliser avec modération" au sujet des glucides défavorables ?
Essayez de faire en sorte que les glucides défavorables (céréales, féculents blancs, pain, pâtes) ne constituent pas plus de 25 % du poids total en glucides vos repas. Utilisez-les comme des condiments, pas comme votre principale source de glucides. 100 g pesé cuit environ
Essayez de faire en sorte que les glucides défavorables (céréales, féculents blancs, pain, pâtes) ne constituent pas plus de 25 % du poids total en glucides vos repas. Utilisez-les comme des condiments, pas comme votre principale source de glucides. 100 g pesé cuit environ
9. Je n'ai pas fait de sport depuis des années. Est-ce que je devrais m'y remettre?
L 'exercice joue un rôle significatif dans le contrôle de l'insuline. La meilleure forme d'exercice est celle que vous pratiquerez régulièrement. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez par marcher 30 minutes par jour. À mesure que votre endurance augmente, vous pouvez augmenter l'intensité et même ajouter une forme d'entraînement avec des poids dans votre programme. Ne pensez jamais que le fait de faire plus d'exercice va compenser les problèmes liés à un mauvais régime alimentaire. 10. À partir du moment où je respecte à chaque repas ou collation le ratio protéines/glucide, ne suis je pas libre de manger ce que bon me semble ?
Toutes les calories superflues ne pouvant être utilisées immédiatement par votre corps seront stockées sous forme de graisse, même si le repas est parfaitement équilibré, et ces calories superflues feront également augmenter le taux d'insuline !
Toutes les calories superflues ne pouvant être utilisées immédiatement par votre corps seront stockées sous forme de graisse, même si le repas est parfaitement équilibré, et ces calories superflues feront également augmenter le taux d'insuline !
# Posté le samedi 17 janvier 2009 13:00
Modifié le vendredi 30 janvier 2009 14:11
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